Her Gün Sağlıklı Beslenmek İçin Hayatınızı Kolaylaştıracak 11 Basit Alışkanlık
55 okunma

Her Gün Sağlıklı Beslenmek İçin Hayatınızı Kolaylaştıracak 11 Basit Alışkanlık

ABONE OL
03/02/2025 23:00
Her Gün Sağlıklı Beslenmek İçin Hayatınızı Kolaylaştıracak 11 Basit Alışkanlık
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Genelde karmaşık listeler ve yasaklarla ilişkilendirilse de aslında sağlıklı beslenmek o kadar zor bir şey değil. Sağlıklı yaşam, bir hayat tarzı ve bunun için aslında bazı alışkanlıklar geliştirebilirsiniz. Bunlara uyarak sağlıklı beslenme yönünde önemli adım atabilirsiniz. Bu alışkanlıklar neler birlikte bakalım mı?

1. Sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak şart!

Kahvaltının en önemli öğün olduğunu neredeyse tüm uzmanlar kabul ediyor. Sağlıklı beslenmenin yolu kahvaltı yaparak güne başlamak. Kahvaltıyı bir alışkanlık haline getirebilirseniz o zaman kendinizi daha sağlıklı ve enerjik hissedebileceksiniz. Dengeli kahvaltıda her şeyin olması gerek. Meyvelerden fındık, fıstığa her türlü besini içeren bir kahvaltı ile güne başladığınızda sağlıklı beslenmeye başladığınızı söyleyebiliriz.

2. Öğünleri önceden planlayarak sağlıklı beslenmenizi kolaylaştırabilirsiniz.

Sağlıklı beslenmek, iş hayatıyla birlikte zor olabiliyor. ‘Yoğun bir hayatın arasında nasıl sağlıklı beslenmeye vakit harcayabilirim ki?’ diye düşünüyorsanız o zaman önceden plan yapmak sizin için gerekli. Önceden öğünlerinizi planlarsanız alışverişi de önceden yapabilirsiniz. Bu da zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Ayrıca plan yaptığınızda daha az dışarıdan yemek aldığınızı göreceksiniz.

3. Dışarıya çıktığınızda ise tercihiniz sağlıklı alternatifler olmalı!

Bazı günler dışarıda yemek yememiz gerekiyor. Dışarıda yemek yiyecekseniz tercihinizi sağlıklı alternatiflerden yapmalısınız. Yani dışarıdayken fast food yemek yerine sebze ve et ağırlıklı yiyecekler yemeniz daha doğru. Ya da salata yiyebilirsiniz. Kızartmalar yerine tercihinizi haşlama ya da ızgaralardan yana kullanabilirsiniz. Bu sayede dışarıda bile olsanız sağlıklı beslenmeye devam etmiş olursunuz.

4. Ara öğünlerde kaçamaklara yer yok!

Ara öğünler açlığı kontrol etmek için aslında çok önemli. O yüzden diyetinizde sağlıklı ara öğün seçeneklerine yönelmelisiniz. Yani uzun süre aç kalmak yerine ara öğünler yapabilirsiniz. Peki ne yiyeceksiniz bu ara öğünlerde? Yoğurt, meyve ya da kuru yemiş, ara öğünler için ideal besinlerden. Bütün gün dışarıda bile olsanız ara öğünleri bir kaba koyarak yanınızda her yere götürebilirsiniz. Bu ara öğünler, dışarıdaki sağlıksız besinleri yemenizi engelleyecektir.

5. Evde yemek yaparak sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Evde yemek yapmak, özellikle çalışanlar için zor olabiliyor. Ama evde yemek yapmayınca mecburen dışarıdan sağlıksız alternatiflere yöneliniyor. O yüzden olabildiğince evde yemek yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Evde yaptığınız yemek hem sağlıklı hem de daha lezzetli oluyor. Bunu yapmak her zaman kolay olmasa da çalışmadığınız günlerde haftalık hazırlık yapabilirsiniz.

6. Haftalık yemek hazırlığı çok iyi bir fikir aslında!

Evde yemek yapmanızın önemli olduğunu söyledik. Ama bu her zaman kolay olmuyor elbette. Yoğun günlerde genelde hepimiz dışarıdan söylüyoruz, ama önceden hazırlık yaparsanız en yoğun günlerde bile yemeğiniz hazır olmuş olur. Hafta sonu müsait olduğunuz zamanlarda toplu yemek yaparak bütün hafta rahat edebilirsiniz.

7. Yavaş yiyerek her şeyin tadına varın deriz!

Yemek yerken bazen aceleden bazen alışkanlıktan hızlı yiyebiliyoruz. Hızlı yemenin vücuda birçok zararı var elbette. Yavaş yemek hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de doyduğunuzu hissetmenize yardımcı oluyor. Lokmaları iyice çiğnemek besinleri daha iyi sindirmenize yardımcı oluyor. Yavaş yemek aynı zamanda yediklerinizin tadına varmanızı da sağlıyor.

8. Alışverişi düzenli yapmayı alışkanlık haline getirmek gerek!

Alışverişi düzenli yapmak, sağlıklı beslenmek için altın bir kural. Mutfağınızı ne kadar sağlıklı ve doğru malzemelerle doldurursanız o kadar sağlıklı besleneceksiniz. Alışveriş sepetinizde bakliyatlar, meyve ve sebzeler yer almalı. Yine sağlıklı yağların da alışveriş sepetinizde olması gerekiyor. Bu sepette işlenmiş gıdalara yer yok, onu da söyleyelim!

9. Su içerek güne başlamak sağlıklı olmak için şart!

Su içmenin faydasını anlatmaya gerek yok. Güne su içerek başladığınızda gece boyu kaybettiği suyu vücudunuza geri kazandırmış oluyorsunuz. Sabah uyanır uyanmaz içtiğiniz su, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlıyor. Eğer suyunuzu lezzetlendirmek ve sindiriminize faydalı olmasını sağlamak istiyorsanız içine biraz limon ekleyebilirsiniz.

10. Güne su içerek başlamanız gerektiğini söyledik zaten ama gün içinde de su içmeniz gerekiyor.

Uzmanlar günde 8 bardak su içmek gerektiğini söylüyorlar. Bu miktar vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlıyor. Yeterince su içilmediğinde vücudunuz buna tepki veriyor. O yüzden yapmanız gereken gün içinde su içmek. Eğer unutuyorsanız bunun için kendinize bir su şişesi alabilirsiniz. Suyu tek içmek sizi zorluyorsa o zaman içine limon ve nane eklemeyi deneyebilirsiniz.

11. Beslenmenizin nasıl gittiğini görmenin yolu, bir günlük tutmak.

Sağlıklı beslenmek öyle bir ya da iki günlük bir şey değil, bir hayat tarzı. O yüzden bu hayat tarzını benimsemek için bir beslenme günlüğü tutabilirsiniz. Bu sayede neler yediğinizi görebilirsiniz. Bu defter, alışkanlıklarınızı düzenlemek için de iyi bir fırsat. Buraya sadece yediğiniz yemekleri değil, ne zaman yediğinizi ve ne zaman su içtiğinizi de yazabilirsiniz. Haftalık ve aylık değerlendirmelerle bu deftere bakarak sağlıklı beslenmeyi hayat tarzınız haline getirebilirsiniz.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP

SON DAKİKA HABERLERİ

GÜNDEM

11 saat önce

Aile Bakanlığı’nın ‘Seviyorsan git evlen bence’ paylaşımına DEM Parti ve TİP’ten tepki

GÜNDEM

18 saat önce

Mansur Yavaş’tan Erdoğan’a ‘çamur’ yanıtı: ‘Bizim yönetim anlayışımız tertemiz’

SPOR

1 gün önce

Fenerbahçe, Kadıköy’de Anderlecht’i dağıttı 3-0

GÜNDEM

2 gün önce

İmamoğlu’ndan ‘ön seçim’ açıklaması : Yol haritası için tarih verdi

SPOR

3 gün önce

Oğuz Çetin hastaneye kaldırıldı!

GÜNDEM

5 gün önce

Kılıçdaroğlu cephesinden beklenen açıklama geldi: ‘Genel Başkanımız ifade vermeyecek, Erdoğan dinlensin’

GÜNDEM

5 gün önce

CHP’ye ‘kurultay’ soruşturması… Kemal Kılıçdaroğlu kararını verdi: İfadeye gidecek mi?

SPOR

5 gün önce

UEFA Şampiyonlar Ligi’nde play-off heyecanı başlıyor!

SPOR

5 gün önce

Fenerbahçe’li futbolcular C. Alanyaspor galibiyetinin ardından açıklamalarda bulundu

GÜNDEM

8 gün önce

Microsoft Edge, yapay zeka ile “korkutucu” yazılımları engelleyecek

GÜNDEM

8 gün önce

Çok konuşulacak ‘Ankara’ kulisi… AKP’de ‘İmamoğlu’ paniği: ‘Cumhurbaşkanı’na gittiler’ iddiası

GÜNDEM

10 gün önce

Ekrem İmamoğlu’na iddianameye Özgür Özel’den ilk tepki: ‘El mi yaman, bey mi yaman göreceğiz!’

EKONOMİ

10 gün önce

Enflasyon ve vergiler maaşları cebe girmeden eritti: Toplam kayıp dudak uçuklattı!

GENEL

10 gün önce

Spotify, tarihinde ilk kez yıllık kâr açıkladı

GÜNDEM

11 gün önce

Teğmenlerin TSK’dan ihraç kararında gerekçe açıklandı

GÜNDEM

11 gün önce

Bilmediğiniz yol tariflerini almanızı sağlayan gizli Google Haritalar özelliği

SPOR

12 gün önce

Volkan Demirel’in Bodrum FK macerası kısa sürdü: 19 takımlı Süper Lig’de Volkan Demirel sezon başından beri görevinden ayrılan 20. teknik adam oldu

GÜNDEM

12 gün önce

NATO: Almanya askeri harcamalarını artırmalı

GÜNDEM

13 gün önce

Barolar Birliği’nden teğmen ihraçları açıklaması

GÜNDEM

13 gün önce

Zafer Partisi’nden Ümit Özdağ için dilek balonu eylemi

ethereum
Ethereum (ETH) $ 2,702.61 0.35%
bitcoin
Bitcoin (BTC) $ 97,581.14 0.41%
official-trump
Official Trump (TRUMP) $ 20.91 10.35%
tether
Tether (USDT) $ 1.00 0.00%
bnb
BNB (BNB) $ 656.88 1.89%
xrp
XRP (XRP) $ 2.80 2.32%
tron
TRON (TRX) $ 0.233096 0.06%
litecoin
Litecoin (LTC) $ 131.95 0.63%
matic-network
Polygon (MATIC) $ 0.321765 0.48%
melania-meme
Melania Meme (MELANIA) $ 1.37 6.22%
dogecoin
Dogecoin (DOGE) $ 0.278849 3.69%
solana
Solana (SOL) $ 195.64 1.56%