Uzmandan aşırı sıcakta beslenme önerileri: Ana öğünlere mutlaka cacık ekleyin
1 okunma

Uzmandan aşırı sıcakta beslenme önerileri: Ana öğünlere mutlaka cacık ekleyin

ABONE OL
10/06/2024 09:55
Uzmandan aşırı sıcakta beslenme önerileri: Ana öğünlere mutlaka cacık ekleyin
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Sıcakların yükselmesi ile birlikte beslenme alışkanlıklarının değiştiğini ifade eden Diyetisyen Aktaş, ferahlamak ve hafif yemek için meyve tüketiminin arttığını ancak faydalı olan meyve tüketiminin de hem kalori hem de kan şekerini yükseltmesi açısından bir porsiyonu geçmemesi gerektiğini belirterek, “Ana yemek yerine yiyeceğiniz meyve porsiyonu sadece bir porsiyon ile kalmayacağı için meyveleri ana öğünlerde değil ara öğünlerde yemeliyiz. Böylece hem iştah kontrolü sağlamış olur hem de dengeli bir kalori almış oluruz” diye konuştu.

Akşam yemeklerinde özellikle karpuzun çok fazla tercih edildiğini dile getiren Aktaş, karpuzun her ne kadar yüzde 90’ının su olsa da geri kalanının şeker barındırdığını ve fazla tüketimle kan şekerinde yükselmelere, kilo almalara sebep olabileceğini, porsiyonların kontrollü yenmesi gerektiğini söyledi.

“ANA ÖĞÜNLERİNİZE MUTLAKA CACIK EKLEYİN”

Yaz aylarında iştah kontrolü ve kilo kontrolü için özellikle sofralarda cacık bulundurmanın önemine değinen Diyetisyen Gizem Şimşek Aktaş, “Ana öğünlerinize mutlaka cacık ekleyin. Cacık içerisindeki besinler bizim için özellikle zayıflamak isteyenler için çok önemli. Yoğurt karın bölgesinden şikayetçi olanlar için oldukça faydalı. Ayrıca yapılan araştırmalarda akşam öğünlerinde yoğurt yemeyenlerde daha az zayıflama görülmüştür, yiyenlerde ise daha fazla incelme görülmüştür. Bu nedenle bizim için yoğurt son derece önemli. İçerisinde protein, kalsiyum, fosfor, B12 vitamini var. Bunlar kilo vermede bize yardımcı, mutlaka öneriyoruz” dedi.

“HEM METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN HEM DE YAĞ YAKIMINI ARTIRIN”

Cacığı farklı baharatlarla zenginleştirilebileceğine hatta sadece ana öğün olarak bile yenebileceğine dikkat çeken Aktaş, “Tabii ki nane ve dere otu gibi baharatlarla zenginleştirebiliriz. Ayrıca cacığın içerisine semiz otu, biraz ceviz koyarak da dengeli, hafif bir akşam yemeği haline getirebiliriz. Kilo vermek isteyenler ya da kilolarını korumak isteyenler için güzel bir öğün olur. Burada size vereceğim ufak bir tüyo var; cacığınıza pul biber ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakımınızı artırabilirsiniz” ifadelerini kullandı.

BESLENME ÖNERİLERİ

Sıcakların artmasıyla birlikte sofralarda hafif yiyeceklerin tercih edilmesini öneren Aktaş, kilo almamak ve sağlıklı beslenmenin önemine işaret ederek, şunları söyledi:

“Sabahları kaliteli bir proteinle başlayıp, bir yumurta yemekte fayda var. Ama yazın çoğu insan yumurta yemekten çekiniyor. Onu yerine yumurta gibi lor peynirine yönelebilirler ya da bir dilim peynir, domates, salatalık güvenle tüketebilirler. Yine faydalı bir yağ kaynağı olan zeytin veya ceviz alabilirler. Ortalama olarak bir ya da iki dilim tam tahıllı buğday ekmeği tüketebilirler. Öğlen yemeğinde hafif bir sebze yemeği, yanına bir kase cacık, yanına kişiye göre bir ya da iki dilim ekmekle hafif bir şekilde yiyebilirler. Arada bir porsiyon meyve, yanında 2-3 ceviz, 10-15 badem ya da fındık yenebilir. Akşam yemeği olarak da 100-150 gram ızgara et ve yağsız salata tüketebilirler.”

Diyetisyen Aktaş, sıcak hava ile birlikte vücudun daha fazla suya ihtiyacı olduğunu ve günde 2,5-3 litre suyun mutlaka tüketilmesi gerektiğini söyledi.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP

SON DAKİKA HABERLERİ

EKONOMİ

Az önce

Çinli otomobillere ek vergi getirildi

GÜNDEM

Az önce

Beyin kanaması nedeniyle sesini kaybeden kadın, iki ay sonra konuşmaya başladı

GÜNDEM

Az önce

İklim değişikliği kaynaklı aşırı hava olayları hamilelikte düşük riskini artırıyor

SPOR

Az önce

2024 Avrupa Futbol Şampiyonası yarın başlıyor: Grupları mercek altına aldık

SPOR

Az önce

Beşiktaş’ın yeni teknik direktörü Giovanni van Bronckhorst İstanbul’da!

GÜNDEM

Az önce

ABD başkanlık seçimleri: Trump anketlerde az farkla Biden’ın önünde

EKONOMİ

Az önce

Döviz mevduatlarında 1.6 milyar dolarlık düşüş

EKONOMİ

Az önce

Yabancılardan Borsa İstanbul’da 2 haftada 1 milyar dolarlık hisse satışı

EKONOMİ

Az önce

TCMB toplam rezervlerinde rekor

GÜNDEM

Az önce

İstanbul’da LGS’ye giren öğrenci bir sorunun cevabının değiştirilmesi talebiyle dava açtı

GENEL

Az önce

Kocaeli Valiliği’nden açıklama: “Uygunsuz kıyafet” soruşturması

GÜNDEM

Az önce

Kızını ve torununu öldürdü! Eskişehir’de dede katliamı | Son dakika haberleri

GENEL

Az önce

Türkiye’nin Rus petrolü ithalatında yeni rekor

SPOR

Az önce

Filenin Sultanları, Milletler Ligi’nde Dominik Cumhuriyeti’ni geriden gelip yendi!

SPOR

Az önce

Eljif Elmas’tan yıllar sonra gelen Galatasaray itirafı! Arda Güler vurgusu…

SPOR

Az önce

2. Lig ve 3. Lig’de kura çekimi yapıldı

SPOR

Az önce

Süper Kupa ve Türkiye Kupası’nın formatı değişti! TFF resmen duyurdu

SPOR

Az önce

Fenerbahçe’de Mert Hakan Yandaş için karar verildi! Merakla bekleniyordu, netliğe kavuştu

GÜNDEM

Az önce

CHP’den MHP’ye sert yanıt: ‘İki iri kıyıma cevaptır…’

MAGAZİN

10 dakika önce

Doğru emzirme yöntemleri ve anne sütünün önemi

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için Veri Politikamızı inceleyebilirsiniz.

ethereum
Ethereum (ETH) $ 3,472.80 3.30%
bitcoin
Bitcoin (BTC) $ 66,711.87 3.57%
tether
Tether (USDT) $ 0.999842 0.19%
bnb
BNB (BNB) $ 603.49 3.66%
xrp
XRP (XRP) $ 0.482371 2.32%
tron
TRON (TRX) $ 0.116535 0.88%
litecoin
Litecoin (LTC) $ 79.38 0.25%
matic-network
Polygon (MATIC) $ 0.612529 5.80%
dogecoin
Dogecoin (DOGE) $ 0.142418 4.21%
solana
Solana (SOL) $ 148.46 6.07%