Ramazan ayında öfke kontrolü nasıl sağlanır?
6 okunma

Ramazan ayında öfke kontrolü nasıl sağlanır?

Ramazan ayında oruç tutarken yaşanılan açlık ve susuzluk, öfke sorunlarını tetikleyebilir. Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, öfkenin duygusal tepkilerin yoğunlaşmasına neden olabileceğini belirterek, bu süreçte sağlıklı başa çıkma yöntemleri ve şefkatli bir yaklaşımın önemini vurguladı. Beyaz, sağlığı riske atmadan, ruhsal ve bedensel dengeyi koruyarak bu süreci geçirmenin mümkün olduğunu söyledi.

ABONE OL
17/03/2025 16:12
Ramazan ayında öfke kontrolü nasıl sağlanır?
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Ramazan ayında oruç tutan kişilerin yaşadığı öfke sorunlarına değinen Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, uzun süren açlık ve susuzluğun; kan şekerinin düşmesine ve stres hormonlarının artmasına neden olarak, duygusal tepkilerin daha yoğun hale gelebileceğini söyledi.

ÖFKEYLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?

Uzman Klinik Psikolog Beyaz, öfkenin, temel duygulardan biri olmakla birlikte, genellikle diğer duygulara eşlik eden ve onların bir yansıması olarak ortaya çıkan bir duygu olduğunu söyledi.

Öfkenin kendi başına bir sonuç değil, daha çok bir şeylerin yolunda gitmediğine dair bir uyarı sinyali olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Bu nedenle, öfkeyle başa çıkmak için öncelikle öfkenin altında yatan ana duyguyu (örneğin, korku, üzüntü, hayal kırıklığı) ve bu duyguyu tetikleyen düşünce ve inançları anlamak büyük önem taşır” dedi.

“ÖFKEYİ TETİKLEYEBİLECEK DURUMLARDAN UZAK DURULMALI”

Beyaz, “Öfke, genellikle bilişsel çarpıtmalar veya işlevsel olmayan inançlarla beslenir. Örneğin, ‘Her şey benim kontrolümde olmalı’ gibi katı bir inanç, öfkeyi artırabilir. Bu nedenle, öfkeyi yönetmek için bu düşünce kalıplarını fark etmek ve onları daha esnek, gerçekçi düşüncelerle değiştirmek gerekir. Ramazan ayında öfke sorunlarının artması hem fizyolojik hem de psikolojik faktörlerin bir araya gelmesiyle açıklanabilir. Açlık ve susuzluk, kan şekerinin düşmesine ve stres hormonlarının artmasına neden olarak, duygusal tepkilerimizi daha yoğun hale getirebilir. Bu süreçte öfkeyi tetikleyebilecek durumlardan (örneğin, yoğun trafik, stresli iş ortamı) olabildiğince uzak durmak, tetikleyici unsurlarla karşılaşıldığında odak noktasını değiştirmek (örneğin, müzik dinlemek, nefes egzersizleri yapmak) ve zihni sakinleştirici aktivitelere yönelmek oldukça önemlidir. Nefes egzersizleri, özellikle diyaframatik nefes alma teknikleri, sinir sistemini sakinleştirerek öfkenin yoğunluğunu azaltabilir” diye konuştu.

TRAFİK STRESİNE KARŞI SAKİNLEŞTİRİCİ MÜZİK ÖNERİSİ

Ramazan ayındaki öfke ve gerginlik halini, vücudun yeni bir ritime uyum sağlama sürecinin doğal bir sonucu olarak görmek gerektiğine dikkat çeken Beyaz, sözlerini şöyle sürdürdü: “Bu süreçte, beden ve zihin zamanla oruç tutmaya adapte olur ve öfke daha kontrol edilebilir bir hale bürünür. Bu geçiş sürecinde kendimize karşı sabırlı ve şefkatli olmak, öfkeyi yönetmek için en etkili yollardan biridir. Öfke, bir geçiş sürecinin parçasıdır ve doğru stratejilerle bu süreç, kişisel gelişim ve duygusal farkındalık için bir fırsata dönüştürülebilir.

Sahurda zihinsel hazırlık: Sahur, yalnızca fiziksel değil, zihinsel bir hazırlık sürecidir. Gün içinde karşılaşabileceğiniz zorlukları öngörerek, kendinize sabır ve şefkat göstermeyi hatırlayın.

İftara yakın saatlerde duygusal regülasyon: İşteyken: Stresli durumlarda kısa molalar verin. Derin nefes alarak veya birkaç dakika gözlerinizi kapatarak zihninizi dinlendirin veya mümkünse kısa süreli uyku oldukça fayda sağlayıcı olacaktır.

Evdeyken: Aile üyeleriyle etkin iletişim kurmak veya hafif bir aktiviteyle meşgul olmak, öfkeyi azaltabilir. Çünkü sosyal destek, stresle başa çıkmada önemli bir faktördür.

Trafikteyken: Trafik stresini azaltmak için sakinleştirici müzikler dinlemek veya tekrarlayan bir zikir (tesbih) yaparak zihninizi sakinleştirin. Olabildiğince tetikleme ihtimali olan durumlardan kaçının.”

SİNİR KİMLERDE DAHA ÇOK GÖRÜLÜR?

Düşük kan şekerinin, özellikle diyabet hastaları veya kan şekeri dengesizliği yaşayanlar için öfke ve irritabiliteyi artırabileceğine işaret eden Beyaz, “Yüksek stres seviyesine sahip kişiler (yoğun iş yükü, finansal sorunlar veya ailevi sorumlulukları olanlar), açlık ve yorgunlukla birleşen stresle başa çıkmakta zorlanır. Uyku düzeni bozuk olanlar bireyler, uyku yoksunluğu nedeniyle prefrontal korteksin işlevinin zayıflaması sonucu öfke patlamaları yaşayabilir. Duygusal düzenleme güçlüğü çekenler, açlık ve susuzluğun getirdiği fiziksel baskıyla daha kolay tetiklenir. Çocuklar ve ergenler, fiziksel dayanıklılıklarının tam gelişmemiş olması ve hormonal dalgalanmalar nedeniyle öfke kontrolünde zorlanabilir. Bağımlılık problemi olanlar (sigara, kafein vb.), yoksunluk belirtileri (sinirlilik, huzursuzluk) yaşayabilir” dedi.

“BU SÜRECİ SAĞLIĞINIZI RİSKE ATMADAN GEÇİRİN”

Uzman Klinik Psikolog Beyaz, “Oruç ibadeti, özü itibariyle yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal bir disiplin süreci olarak karşımıza çıkmakta. Bu süreçte öfke, sabırsızlık veya yorgunluk gibi duygular ortaya çıkabiliyor. Bu duyguları bastırmak yerine, onları kabul edip yönetmeye çalışmak, kişisel gelişim için önemli bir dönemeç yahut fırsattır. Kendinize karşı şefkatli olun ve küçük adımlarla ilerleyin. Oruç tutmak bir ibadettir ve herkesin kapasitesi birbirinde farklıdır. Sağlığınızı riske atmadan, ruhsal ve bedensel dengeyi koruyarak bu süreci geçirmek en doğrusudur. Ramazanın manevi atmosferinden faydalanarak iç huzurunuzu artırmaya ve bu sürecin aynı zamanda kişisel gelişim süreci olduğuna odaklanın” diye konuştu.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP

SON DAKİKA HABERLERİ

GÜNDEM

3 saat önce

Vatikan’dan Papa’nın sağlık durumuna ilişkin açıklama

GÜNDEM

7 saat önce

Şebeke suyunda petrol hidrokarbonu çıkmıştı! Sevindiren haber

GÜNDEM

7 saat önce

Meteoroloji’den kritik uyarı! 4 bölgede Fırtına bekleniyor

GÜNDEM

8 saat önce

Ifo, Almanya’nın büyüme tahminini düşürdü

SPOR

8 saat önce

Busenaz Sürmeneli hedefini açıkladı

SPOR

8 saat önce

Fenerbahçe’de 13 futbolcuya milli davet

GÜNDEM

8 saat önce

Hayati tehlike taşıyan baharatlar tüm ülkede toplatılıyor

GÜNDEM

19 saat önce

Dervişoğlu’ndan Bahçeli’ye ‘kurucu önder’ tepkisi: Gün gelecek, hesabı sorulacak

GÜNDEM

19 saat önce

Umit Özdağ: Kumpas çabalarını duyuyorum

SPOR

1 gün önce

Fenerbahçe’de Jose Mourinho’dan şampiyonluk açıklaması! ‘Kaçırmak daha zordu’

GÜNDEM

1 gün önce

İstanbul Üniversitesi İşletme Fakültesi ünlü isimleri sıralayarak mektup yayımladı

EKONOMİ

1 gün önce

Sigarada ÖTV indirildi, maktu vergi artırıldı: Düzenleme ne anlama geliyor?

GÜNDEM

1 gün önce

Siyasette tüm dengeler değişiyor! AKP Genel Merkezi’nin görmek istemediği anket

EKONOMİ

1 gün önce

ABD’nin füzeleri altını da mı vurdu? Altında kritik fiyat ne?

SPOR

2 gün önce

Fenerbahçe’de En Nesyri gol atarsa tarih yazacak! Aykut Kocaman’ın rekorunu egale edecek

GENEL

2 gün önce

İzmir’de sıcaklık rekoru kırıldı

GÜNDEM

2 gün önce

Gazeteci İsmail Saymaz’a yurt dışı çıkış yasağı

EKONOMİ

2 gün önce

Yurt dışına para çıkarma limitine büyük artış! İşte yeni tutar

GÜNDEM

2 gün önce

CHP lideri Özgür Özel: ‘Türkiye’yi AB’nin vazgeçilmezi yapacağız’

GÜNDEM

2 gün önce

İmamoğlu memleketi Trabzon’da: ‘İktidar olacağız’

ethereum
Ethereum (ETH) $ 1,934.11 3.11%
bitcoin
Bitcoin (BTC) $ 84,101.53 2.44%
official-trump
Official Trump (TRUMP) $ 11.44 2.39%
tether
Tether (USDT) $ 1.00 0.00%
bnb
BNB (BNB) $ 628.66 4.94%
xrp
XRP (XRP) $ 2.35 2.13%
tron
TRON (TRX) $ 0.220584 4.02%
litecoin
Litecoin (LTC) $ 92.73 3.07%
matic-network
Polygon (MATIC) $ 0.215497 3.24%
melania-meme
Melania Meme (MELANIA) $ 0.671416 5.36%
dogecoin
Dogecoin (DOGE) $ 0.174398 4.06%
solana
Solana (SOL) $ 128.97 2.54%